అరటి తొక్కల యొక్క ప్రయోజనాలు - పెప్పర్‌ట్రే - Peppertray

Tuesday, June 30, 2020

అరటి తొక్కల యొక్క ప్రయోజనాలు - పెప్పర్‌ట్రే

మీరు అరటి తొక్కను డస్ట్‌బిన్‌లో చాలాసార్లు విసిరి ఉండవచ్చు. అరటి తొక్కల యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలుసా తోబుట్టువుల? అప్పుడు ఈ రోజు మీరు వారి ప్రాముఖ్యతను గ్రహిస్తారు. 

అరటి వేల సంవత్సరాలుగా అత్యధికంగా పండించిన పండ్లలో ఒకటి. అనేక ఆదిమ జాతులు మొత్తం అరటిపండును తొక్కతో తింటాయి. ఇది ఇతరులు వాటిని అనుసరించడానికి దారితీసింది. ఆసియా దేశాలలో చాలా మంది అరటి తొక్కలను తింటారు, కాని అవి సాధారణంగా కొంత సామర్థ్యంతో వండుతారు. ఈ పద్ధతి పాశ్చాత్య దేశాలలో ఎక్కువగా లేదు. అరటి తొక్క దాని మాంసం వలె తీపిగా రుచి చూడదు కాని పొటాషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వారు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు సహాయపడతారు. అరటి మాంసంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది అనేక పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. అరటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు దాని చర్మం పూర్తిగా నల్లగా మారినప్పుడు కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది పిండి పదార్ధాల ఉనికిని సూచిస్తుంది. ఇవి సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ వంటి చక్కెరలుగా రూపాంతరం చెందాయి. ఇది "బయోకెమిస్ట్రీ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్" ప్రకారం. 
అరటి మాంసంలో బి -6 మరియు బి -12, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో కొంత ప్రోటీన్, ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. సాధారణంగా, పండ్ల పీల్స్ లోపలి మాంసం కంటే ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్నాయని మనకు తెలుసు. కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు ఆపిల్, నారింజ మరియు కివీస్ పై తొక్కలు. ఇవి పాశ్చాత్య దేశాలలో ఉన్నాయి. అరటి తొక్కలు భారతదేశం మరియు ఆగ్నేయాసియాలో ఎక్కువ ఇష్టపడతాయి. అరటి తొక్కలు వారి మాంసంతో పోల్చితే, అవి పొటాషియం యొక్క గొప్ప వనరులు. మరియు మరింత కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ డైబర్ ఫైబర్ జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది. 
ట్రిప్టోఫాన్ ఒక సహజ అమైనో ఆమ్లం, ఇది అరటి తొక్కలలో ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు ప్రోజాక్ like షధం వలె మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. తైవాన్లోని "ప్రిస్క్రిప్షన్ ఫర్ న్యూట్రిషనల్ హీలింగ్" పరిశోధకులు అరటి తొక్కలు కూడా వైద్యం చేసే శక్తిని కనుగొన్నారని చెప్పారు. వారు నిరాశను తగ్గించవచ్చు. అరటి తొక్కల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, మనం పొందగలిగే అరటి తొక్కల యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము. ఇవి చర్మం మరియు అందం ప్రయోజనాల కోసం, ఇంటి నివారణ ప్రయోజనాల కోసం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం కూడా సహాయపడతాయి. మన ఆరోగ్యంపై దాని ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలను చూద్దాం:
1. కరిగే & కరగని ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండటానికి మరియు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుందని మాకు తెలుసు. కానీ డైటరీ ఫైబర్ ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ అరటి తొక్కలలో కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది (ఏదైనా పండ్ల తొక్క లాగా). మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. కరిగే ఫైబర్ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది మరియు అవి డయాబెటిస్ ప్రారంభంలో రాకుండా ఉండటానికి కూడా సహాయపడతాయి. 2. కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడండి
అరటి తొక్క (మరియు అరటి మాంసం కూడా) లో కరిగే ఫైబర్. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. కరిగే ఫైబర్‌లో వాస్తవాలు ఉన్నాయి. ఇది తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, ఎల్‌డిఎల్ లేదా 'బాడ్' కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
3. అరటి తొక్కతో మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోండి. అరటి తొక్క యొక్క విలువలపై క్లినికల్ అధ్యయనాలు జరిగాయి. అరటి తొక్కలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే ప్రత్యేకమైన పదార్థం ఉందని కనుగొన్నారు. ట్రిప్టోఫాన్ ఒక సహజ అమైనో ఆమ్లం. ఇది సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మెదడు హార్మోన్, ఇది మూడ్ బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది మన భావోద్వేగ మార్పులకు కారణమవుతుంది. అరటి మాంసం ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
4. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు
యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు అద్భుతమైన యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను అందించే అద్భుత పదార్థాలు. అరటి తొక్కలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో ఫైటోకెమికల్స్ ఏవి? అధ్యయనాలు వాస్తవాలను కనుగొన్నాయి. పండిన అరటి తొక్కలో పండిన అరటి తొక్క కంటే ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆసియా వంటకాలు పండని అరటి తొక్కను మంచిగా పెళుసైన మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ రిచ్ సాల్టెడ్ స్నాక్ గా వేయించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు!
5. మీ కంటి చూపును రక్షించండి
అరటి తొక్కలో కనిపించే మరో యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది 'లుటిన్', ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది చర్మంతో సహా వివిధ అవయవాలలో ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని తటస్తం చేస్తుంది. కానీ లుటిన్ కళ్ళకు పోషణను అందిస్తుంది. లుటిన్ మాక్యులర్ క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం యొక్క ప్రమాదాలను తగ్గించడమే కాదు. కానీ కళ్ళకు హాని కలిగించకుండా హానికరమైన అతినీలలోహిత కిరణాలను కూడా ఫిల్టర్ చేస్తుంది. కళ్ళలోని కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. లుటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి పరిశోధకులు ప్రతిరోజూ 6mg - 10mg కన్నా తక్కువ సూచించారు. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బచ్చలికూర మరియు పండ్లతో మీ రోజువారీ లుటిన్ తీసుకోవడం వల్ల. గుర్తును కొట్టడానికి కొన్ని అరటి తొక్కలో ఎందుకు విసిరేయకూడదు? అరటి తొక్కల యొక్క విలువైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, తినేటప్పుడు మనకు లభిస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో నారింజ పై తొక్కల వల్ల ఇంకా చాలా బహుముఖ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బహిరంగ నుండి ఇండోర్ ఉపయోగాలకు. ఇతర వ్యాసాలలో వాటి గురించి తెలుసుకోండి.
6. మాంసం టెండరైజర్
చాలా ఆసియా వంటకాలు అరటి ఆకులను టెండర్ మాంసం వండడానికి ఉపయోగిస్తాయి. కానీ విషయం ఏమిటంటే అరటి తొక్కలో శక్తివంతమైన ఎంజైములు ఉన్నాయి, ఇవి మాంసాన్ని కూడా మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి! అరటి తొక్కతో మాంసాన్ని మృదువుగా చేయడానికి, మీ మాంసం రోస్ట్స్‌పై పండిన అరటి తొక్క ఉంచండి. తేమతో లాక్ చేయడానికి మరియు మీ రోస్ట్ నమ్మదగని తేమ మరియు జ్యుసిగా ఉంచడానికి దీన్ని చేయండి.
7. పళ్ళు తెల్లబడటం
పసుపు పళ్ళు వచ్చాయా? ఆశ్చర్యం లేదు. నేటి శుద్ధి చేసిన ఆహారం మరియు కెఫిన్ ఉత్పత్తులు ప్రతి ఒక్కరి దంతాలను మరకలుగా వదిలివేస్తున్నాయి. గోధుమ / పసుపు దంతాలను తెల్లగా మార్చడానికి చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్న మరియు సులభమైన మార్గం చిన్నది. పండిన అరటిపండు యొక్క అరటి తొక్క లోపలి భాగాన్ని మీ దంతాలపై రుద్దడం ద్వారా ఇది పని చేస్తుంది! మీరు అరటిపండు తిన్న తరువాత, మీ అరటి తొక్క లోపలి భాగాన్ని పొందండి. అప్పుడు మీ చూపుడు వేలితో మీ ముందు పళ్ళపై ముందుకు వెనుకకు రుద్దండి. లోపలి భాగం చాలావరకు మీ దంతాలపైకి బదిలీ కావచ్చు. కనీసం 5 నిమిషాలు ఉంచండి, తరువాత నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీ దంతాలు ప్రకాశవంతంగా కనిపించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. కానీ మరికొన్ని ప్రయత్నాలతో ఫలితాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, శీతల పానీయాలు మరియు కాఫీని కూడా విసర్జించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
8. అరటి బగ్-కాటు ఉపశమనం ఇస్తుంది
ప్రాచీన చైనీయులకు దోమ కాటుకు నివారణ ఉండేది. ఇది కొన్ని మంచి పాత అరటి చర్మంపై రుద్దుతోంది. అరటి చర్మాన్ని దోమ కాటు మరియు సాధారణ బగ్ కాటుపై రుద్దడం మంచిది. దురద మరియు మంటకు ఇది తక్షణ ఉపశమనం. నిజానికి, చాలా దురద అరటి కాటుతో కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు. పాయిజన్ ఐవీ వల్ల కలిగే దురదతో సహా!
9. పాలిషింగ్ ఏజెంట్
అరటి తొక్క పాలిషింగ్ ఏజెంట్‌గా కూడా పని చేస్తుంది. అరటి తొక్కతో తోలు ఫర్నిచర్ మరియు వెండి వస్తువులను పాలిష్ చేయడం మంచిది. రసాయనాలను ఉపయోగించడం కంటే ఇది చాలా సులభం మరియు సురక్షితం. ఇది రసాయన పాలిషింగ్ ద్రవాలకు సహజ ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది. జంతువుల చర్మ ఫర్నిచర్ శుభ్రం చేయడానికి, పండిన అరటి లోపలి భాగాన్ని తోలుపై రుద్దండి. అప్పుడు ఏదైనా రోపీ వస్తువులను శుభ్రం చేసి, పత్తి వస్త్రంతో బఫ్ ఆఫ్ చేయండి. వెండి సామాగ్రి మరియు ఇతర వెండి వస్తువుల కోసం, అరటి తొక్కను గోరువెచ్చని నీటితో కలపండి. ఈ పేస్ట్‌ను వస్తువులపై రుద్దండి మరియు పత్తి వస్త్రంతో తుడవండి. కణజాలాలతో పొడి వస్తువులను మరియు మీ కొత్త మెరిసే వెండిని చూడండి!
10. అరటి తొక్కలతో స్కిన్ బ్యూటీ
మీకు తెలిసిన తర్వాత వివిధ పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది బాగుంది. ఇది మీ చర్మానికి ఎంత సహాయకరంగా ఉంటుందో మీరు can హించవచ్చు! అరటి తొక్కల లోపలి భాగాన్ని మీ ముఖానికి మాత్రమే పూయడం వల్ల మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా మరియు టోన్ అవుతుంది. పొడి చర్మం ఉందా? అరటి తొక్కలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తేమను లాక్ చేయడం ద్వారా పొడి మరియు నీరసమైన చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మొటిమలు వచ్చాయా? అరటి తొక్కలో ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి, ఇది మొటిమలను మాత్రమే కాకుండా ముదురు మచ్చలను కూడా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ముడతలు వచ్చాయా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు! అరటి చర్మంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు హైడ్రేట్ మరియు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
11. అరటి తొక్క కంపోస్ట్‌తో మీ తోటని పెంచండి
పోషణను ఉపయోగించడానికి చౌకైన, సహజమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంలో. అరటి తొక్క త్వరగా కుళ్ళిపోవడమే కాదు. కానీ అదనంగా పొటాషియం మరియు ఫాస్ఫేట్లు వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన మొక్కలు మరియు పువ్వుల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. మంచి భాగం ఏమిటంటే, మీరు అరటి తొక్కలను చెత్తకు బదులుగా వాడటానికి ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు ఎంత రీసైకిల్ చేస్తే అంత ఎక్కువ పర్యావరణాన్ని ఆదా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గులాబీ మొక్కలను గులాబీ మొక్కల దగ్గర పాతిపెట్టడం ద్వారా అరటి తొక్కలను ప్రత్యేకంగా చూసుకుంటారు. ఇది అఫిడ్స్ నుండి రక్షిస్తుంది.

12. టమోటా మొక్కలను సారవంతం చేయండి
మీరు మొదట టమోటా మొలకల చుట్టూ అరటి చర్మాన్ని చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏదో గమనించవచ్చు. టమోటా మొక్కలు పెరిగేకొద్దీ, ఇది సీజన్ అంతా పై తొక్క నుండి పోషకాలను గ్రహిస్తుంది.
13. ఇండోర్ ప్లాంట్లకు ఆహారం ఇవ్వండి
ఒక భాగం అరటిలో 5 భాగాల నీటి నిష్పత్తిలో ఒక పెద్ద కూజా నీటిలో అరటి చర్మాన్ని అంటుకునే ప్రయత్నం చేయండి. ఇది తొక్క నుండి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు నానబెట్టిన తరువాత. మీ ఇండోర్ మొక్కలను ఆరోగ్యం పెంచిన నీటితో సారవంతం చేయండి.
14. అరటి తొక్కలు కొద్దిగా చేదు రుచిని కలిగి ఉంటాయి. ముక్కలు చేసిన అరటి తొక్కలను నాలుగు కప్పుల నీటిలో ఉంచి మరిగించాలి. అప్పుడు కుండ నుండి పీల్స్ తొలగించండి. చీజ్‌క్లాత్ లేదా ఎలాంటి సారూప్య పదార్థాన్ని ఉపయోగించి వారి రసాలను కుండలో పిండి వేయండి. ఒక కప్పుతో మరో నాలుగు కప్పుల నీరు వేసి కొంచెం చక్కెర వేసి మరిగించాలి. ఉష్ణోగ్రత డ్రాప్ మరియు 15 నిమిషాలు కదిలించు. అప్పుడు ఒక క్యానింగ్ కూజా తీసుకొని బేకర్ యొక్క ఈస్ట్ యొక్క ఒకటిన్నర టీస్పూన్తో పాటు ద్రవాన్ని పోయాలి. దానిపై మూత స్క్రూ చేసి ఏడు రోజులు చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి. కూజాను తెరిచిన తరువాత, వడపోత మరియు ఏదైనా అవక్షేపాలను తొలగించాలి. తరువాత ఒక కప్పు వెనిగర్ వేసి నాలుగు వారాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చివరగా, 10 నిమిషాల పాశ్చరైజేషన్ కోసం వేడి మీద కుండలో వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మొదట కూజా మరియు మిశ్రమాన్ని తిరిగి కూజాలో ఉంచండి.
15. సీతాకోకచిలుకలు మరియు పక్షులను ఆకర్షించండి
మీ అరటి తొక్కలను పెరిగిన ప్లాట్‌ఫాంపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. బర్డ్‌హౌస్ లేదా చెట్ల కొమ్మ వంటివి సీతాకోకచిలుకలు మరియు పక్షులు పై తొక్క యొక్క తీపిని ఆకర్షిస్తాయి. కానీ పై తొక్క యొక్క తీపి విషయాలు వంటి తేనెటీగలు మరియు కందిరీగలను గమనించడం చాలా అవసరం. కాబట్టి దీన్ని మీ ఇల్లు లేదా పిల్లల నుండి దూరంగా ఉంచడం మంచిది.
16. ఇది మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది అరటి తొక్కలు మీకు మంచి ధ్వనిని కలిగిస్తాయి. ఎలా? ట్రిప్టోఫాన్‌ను సాధారణంగా నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు సూచిస్తారు. నిద్రలేమి మిమ్మల్ని దిగజార్చిందా? అరటిపండు తొక్కకండి. మొత్తం తినండి.
17. ఇది క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది అరటి తొక్కలు క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. చాలా అద్భుతంగా ఉంది, సరియైనదా? యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఉత్పరివర్తన బెదిరింపులకు వ్యతిరేకంగా కణాలను రక్షించే సమ్మేళనాలను అవి కలిగి ఉంటాయి. ఇది క్యాన్సర్ కణితులకు దారితీస్తుంది.
18. ఇది మీ ఎర్ర రక్త కణాలను బలపరుస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు శరీర కణజాలాలకు స్థిరమైన రేటుతో ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి. అరటి తొక్కలు మన ఎర్ర రక్త కణాలను అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఇది మన ఎర్ర రక్త కణాలను బలపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. అవి ఆక్సిజన్ పంపిణీని నిర్ధారిస్తాయి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తాయి.
19. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
అరటి తొక్కలు ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాను సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి. లేదా “మంచి బ్యాక్టీరియా”, మీ పెద్దప్రేగులో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున. ఇది సమర్థవంతమైన డిటాక్స్ మరియు మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది.
20. కడుపు పూతల ఉపశమనం- అరటి తొక్క తినడం వల్ల కడుపు పూతల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత, అరటిపండ్లు కడుపులో రక్షిత శ్లేష్మ అవరోధాన్ని చిక్కగా చేస్తాయి. హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం నుండి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. వాటిలో ప్రోటీజ్ ఇన్హిబిటర్స్ ఉంటాయి. ఈ ఇన్హిబిటర్లు కడుపు పూతకు కారణమయ్యే కడుపు బ్యాక్టీరియాను కత్తిరించడానికి సహాయపడతాయి.
21. సహజ శక్తిని అందిస్తుంది- అరటిపండ్లు ఆరోగ్యకరమైన శక్తి వనరుగా ప్రసిద్ది చెందాయి. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ మరియు మినరల్ బూస్ట్ తో మాత్రమే సహాయపడదు. కానీ అరటిపండ్లు ఉన్నప్పుడు శక్తి విడుదల మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
అరటి తొక్కల ఉపయోగం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది. ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు 4, 700 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం తీసుకోవడం పెద్దలకు మంచిది. మన శరీరానికి, మనసుకు ఫిట్‌నెస్ చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యం నిజమైన సంపద కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. కాబట్టి అద్భుత ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ అరటిపండు (అలాగే దాని పై తొక్క) తినాలి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు వ్యాధి లేకుండా ఉండాలి. కాబట్టి తదుపరిసారి, అరటి తొక్కలను విసిరేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి!

సమాచారం కోసం ప్రధాన పాయింట్లు
అరటి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు 
1. అరటి
నుండి విటమిన్ బి విటమిన్ బి 6 యొక్క ఉత్తమ పండ్ల వనరులలో  అరటిపండ్లు మీ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడతాయి మరియు మధ్య తరహా అరటి మీ రోజువారీ విటమిన్ బి 6 అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతును అందిస్తుంది. 
2. అరటిపండ్లు విటమిన్ సి యొక్క గౌరవనీయమైన వనరులు 
మీరు అరటిపండ్లను విటమిన్ సి తో అనుబంధించకపోవచ్చు కాని మధ్య తరహా అరటి మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 10% అందిస్తుంది. 
3. అరటిలోని మాంగనీస్ మీ చర్మానికి మంచిది 
ఒక మధ్య తరహా అరటి మీ రోజువారీ మాంగనీస్ అవసరాలలో సుమారు 13% అందిస్తుంది. మాంగనీస్ మీ శరీరం కొల్లాజెన్ తయారీకి సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మం మరియు ఇతర కణాలను స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. 
4. అరటిలోని పొటాషియం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటుకు మంచిది 
మీడియం-సైజ్ అరటి సుమారు 320-400 మి.గ్రా పొటాషియంను అందిస్తుంది, ఇది మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలలో 10% నింపుతుంది. 
5. అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలను కొట్టడానికి సహాయపడతాయి 
మీడియం అరటి మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 10-12% అందిస్తుంది. సింగపూర్ హెల్త్ ప్రమోషన్ బోర్డు మహిళలకు రోజువారీ 20 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 26 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. • మలబద్దకం,  • కడుపు పూతల మరియు  • గుండెల్లో మంట 
వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలను ఓడించటానికి అరటిపండ్లు మీకు సహాయపడతాయి  . అరటిపండ్లు మీకు శక్తిని ఇస్తాయి - కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మైనస్ 




అరటిలో మూడు సహజ చక్కెరలు ఉన్నాయి - సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ - మీకు కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేని శక్తి వనరులను ఇస్తాయి. అందుకని, అరటిపండ్లు అనువైనవి, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు అథ్లెట్లకు, అల్పాహారం కోసం, మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా లేదా క్రీడలకు ముందు మరియు తరువాత. 

No comments:

Post a Comment